Американская горнолыжница Бризи Джонсон поделилась полным списком своих упражнений во время подготовки в спортивном зале.
"Интересно, как тренируются олимпийские горнолыжники? Вот подборка упражнений на силовую выносливость, которые я выполняю последние пару недель. Для горнолыжников силовая выносливость — это ключевой фактор успеха. Первые три упражнения я делаю подряд, без паузы между ними, а затем отдыхаю 2 минуты: 8 выпадов назад с переходом в зашагивание на платформу (на каждую ногу); 8 тяг в наклоне (лежа на скамье); 8 махов гирей (мне нравится начинать с 4 повторений с «мертвым» висом гири в нижней точке, а затем делать еще 4 полных маха); отдых 2 минуты; повторить 5 раз. Затем я делаю перерыв в середине тренировки и выполняю второй блок упражнений: 7 прыжков с приземлением на слэклайне (на каждую ногу); буксировка саней назад (дистанция 20 метров); 15 прыжков на одной ноге с использованием пневматического тренажера (пневмо-баундер) на каждую ногу; отдых 2 минуты, затем снова повторить 5 раз! Тренировки на силовую выносливость сочетают в себе интенсивные силовые упражнения продолжительностью около 2–2,5 минут, имитирующие нагрузки во время спуска на лыжах. Обычно я приступаю к таким тренировкам не раньше конца июля или августа и продолжаю их вплоть до начала лыжного сезона! Важно иметь хорошую аэробную и силовую базу, прежде чем переходить к таким нагрузкам, чтобы избежать травм. Я также подбираю такой вес, с которым работать тяжело, но при этом я могу выполнить все 5 подходов. Я не беру сразу огромный вес, чтобы потом не пришлось снимать блины со штанги. Дайте знать, если вам интересны подобные посты о моих тренировках!" — написала спортсменка.
Бризи Джонсон — американская горнолыжница, олимпийская чемпионка 2026 года в скоростном спуске, двукратная чемпионка мира 2025 года в скоростном спуске и командной комбинации, многократный призёр этапов Кубка мира. Специализируется в скоростных дисциплинах.
