В жизни каждого человека, так или иначе связанного со спортом, порой наступают кризисные моменты. Некоторых это закаляет, а кого-то, наоборот, вынуждает бросить то дело, которому он был готов отдать всю жизнь. В сложные моменты найти внутреннюю мотивацию многим помогает психология, и спортсмены — не исключение. Sport5.by взял большое интервью со спортивным психологом, экс-игроком юниорской команды "Звезды-БГУ" Ариной Лукашевич и подробно узнал, как бороться с трудностями и есть ли будущее у данного направления в Беларуси.
— Расскажите подробнее о спортивной психологии. В чем ее суть?
— В основном, спортивная психология занимается изучением влияния психологических факторов на спортивные достижения и общую эффективность спортсменов. Какие есть закономерности в нашей психике, как они работают в условиях соревнований и тренировок.
Также важная задача спортивной психологии — эмоциональная поддержка спортсменов и помощь в умении регулировать свои состояния — научиться считывать их, понимать, что с тобой происходит. Безусловно, основной из ключевых задач спортивной психологии является повышение результативности спортсменов. Применяются различные специфические техники: установка цели, визуализация, тренировка концентрации внимания.
Сейчас эта сфера очень популярна: многие тренеры обращаются за дополнительной информацией, родители стали включенными в детский спорт, хотя раньше такого не было, а теперь они хотят больше помогать достигать высших результатов.
— Кто больше нуждается в спортивной психологии — взрослые спортсмены или юниоры?
— Тут сложно оценить. Мы скорее будем обращаться к типу темперамента человека и строению нервной системы. Кто покрепче — тому помощь нужна меньше. Кто помягче, более восприимчив, — такому спортсмену поддержка нужнее.
На данный момент очень много спортсменов именно подросткового возраста. Во-первых, подростковый возраст сам по себе очень сложный, так еще сюда попадает кризис специализации, когда спортсмен постоянно сомневается, нужен ли ему этот спорт. Нагрузка и требования увеличиваются, и юниор понимает, что если он продолжит, то скорее всего, свяжет с этим свою жизнь. В случае нехватки внутренней мотивации может наступить кризис, такой же, как при травме или переходе в другую команду.
Спортивная психология нужна в любом возрасте. Если брать юных спортсменов, то здесь поддержка нужна скорее для родителей, ведь их влияние достаточно определяющее. Далее зависит от запроса спортсмена, однако тут нет определенной возрастной градации.
— Есть ли будущее у этого направления? Как в нашей спортивной среде к этому относятся?
— Безусловно, будущее есть. Сейчас все больше молодых тренеров ищут возможности черпать информацию из дополнительных источников для лучшего влияния на спортсменов и повышения их эффективности. Однако есть и те специалисты и родители, которые к сфере психологии относятся очень скептически. Но наше поколение меняет это отношения. Теперь ходить к психологу — это не что-то зазорное, а про улучшение качества своей жизни. Теперь это обыденность, которая есть практически у каждого третьего человека.
— Часто при подготовке молодых спортсменов возникает дискуссия: какую методику лучше использовать. Кто-то выступает за жесткие тренировки и активное вовлечение, а другие, наоборот, заявляют, что нужно делать все аккуратно и постепенно. Что из этого подходит лучше?
— Это очень зависит от спортсмена. В индивидуальных видах спорта под определенные особенности можно подстроиться. В командных видах мы уже действуем в интересах всей команды.
В более юном возрасте в спорте очень важна игра, легкость, соревнования как праздник для поддержания внутренней мотивации. Важно не повышать их значимость в юном возрасте, они должны приносить много удовольствия и радости.
В подростковом возрасте, где требования и нагрузки растут, спортсмен понимает, что соревнования — это не только праздник, но и достаточно ответственный момент. Нужно показать, что я могу, и на какой уровень претендую. Здесь также все индивидуально: кто-то легко воспринимает нагрузку от соперничества, а кто-то, наоборот, не может показать и половины того, что делает на тренировках.
— Представители какого вида спорта чаще всего обращаются к спортивному психологу?
— К моей радости, обращаются из абсолютно любых видов спорта. Сказала бы, что все зависит от наставников. Если он относится скептически к спортивной психологии, — то и спортсмены будут обращаться реже. Если же тренер воспринимает это положительно, дает советы или ищет какие-то статьи, — то спортсменов от этого тренера приходит много.
— В целом, в чем главное отличие спортивной психологии от психологии обычной?
— Оба направления работают над улучшением психологического здоровья и общим улучшением благополучия от жизни. Методы и цели, конечно, отличаются, но не сильно.
Основная задача спортивной психологии — повышение эффективности и результативности. Обычная психология — это скорее про принятие и понимание самого себя. В спортивной психологии мы предлагаем различные способы саморегуляции и специальные техники, которые помогут отрегулировать общее состояние до оптимально-боевого. Чтобы спортсмен понимал, что нормально то, что с ним происходит, и он способен на это влиять.
— Давайте немного поговорим о Вас. Вы начинали в "Звезде-БГУ", не стали футболисткой, но вместо привычного тренерства пошли в сферу психологии. Почему решили выбрать этот путь?
— Да, я играла до 18-ти лет. Находясь в спортивной сфере изнутри, видела, сколько сложностей есть в спорте, во взаимодействии между игроками нашей команды, как все меняется с возрастом или из-за результатов, как ведут себя девочки, которых вызывали в сборную.
Тогда мне захотелось изучить какое-то направление, которое помогло бы проработать в спорте не в качестве спортсмена, а в качестве помощника. Когда я стала изучать, какие направления есть в БГУФК, то увидела спортивную психологию и поняла, что это именно то, что мне нужно. Меня всегда интересовала эта тонкая душевная настройка, подключение силы воли, упорства, дисциплины и как это работает. Почему кто-то может преодолеть свой страх, а кем-то этот страх управляет.
Мне всегда это было интересно. И когда я поняла, что смогу остаться в спорте, но уже в другом амплуа, то меня это сразу заинтересовало.
— Восстановление после травм зависит от внутренней мотивации и желания. Травма — это по-своему спортивный кризис, и когда мы попадаем туда, то можем выбраться из него быстрее, если на это есть ресурсы.
Внутренняя мотивация — это любовь, страсть и желание к своему делу. Но если у нас есть только внешняя мотивация, например, зарплата, награды и внешний престиж, то тогда восстановление затягивается. Тут начинается борьба мотивов — настолько ли я хочу этим заниматься дальше. Спортсмен получает паузу, и его сомнения могут одолевать верх, он захочет заниматься чем-то другим.
В целом, сейчас формат реабилитации очень сильно развивается. Когда я тренировалась, то девчонки, получавшие повреждение, чуть ли не сами себе прописывали план восстановления. Консультировались с врачом, но, по сути, информацией сильно не владели. Это сейчас есть реабилитологи, специальные группы со спортсменами из других видов спорта, возможность восстанавливаться по определенной программе и понимать, как это работает.
Ну, и конечно, спортсмен, получивший травму, должен обращать внимание на положительные примеры: как кто-то после восстановления становится как феникс еще лучше. Чем больше будет изучение таких примеров, тем больше будет крепиться уверенность в том, что я смогу восстановиться и все вернуть. Чтобы работать со страхом травмы нужно в том числе обращаться к спортивному психологу, чтобы разложить все мысли по полочкам, понять, откуда идет этот страх, что я могу с ним сделать, как это отрегулировать, как будет работать моя психосоматика. Нужно в этот момент работать не только физически, но и с головой.
— Одним из самых частых вопросов в спорте: как правильно реагировать на поражение? Недавно интернет шокировали кадры с главным тренером "Манчестер Сити" Хосепом Гвардиолой, который из-за неудач команды расцарапал себе лицо. Как нужно мыслить, чтобы себя от этого перенастраивать?
— Длительные серии из поражений могут казаться для спортсменов замкнутым кругом: чем больше мы начинаем на этом зацикливаться, тем сильнее усугубляется ситуация. Но если мы берем тренера — он, безусловно, влияет результат, однако у него не такая обширная ответственность, как у футболиста. Сам на поле выйти не может. Отсюда и напряжение — большая ответственность при малых возможностях.
Иногда к спортивному психологу приходят только тогда, когда уже совсем все плохо. Кажется, что ситуация не меняется и длится очень давно. Однако порой к спортивному психологу важно приходить и для профилактики своей карьеры. Есть разные техники того, как правильно проживать свой неудачный опыт: арт-упражнения, эмоционально-коррекционные переживания, да и просто проговаривание и проживание этой ситуации.
Спортсмен, который находится в этом замкнутом круге, часто ставит себе завышенную цель. Например, началась голевая засуха, и он решает в следующей игре забить минимум трижды. Однако такая стратегия также может усугубить ситуацию.
— Также у некоторых тренеров бывает спад с возрастом. Их перестают звать в сильные команды, их методы дают меньше пользы. Что нужно делать, чтобы перенастроить себя от таких мыслей?
— Если я, как тренер, делаю все возможное: изучаю всю необходимую информацию, повышаю квалификацию, учитываю индивидуальные особенности спортсменов, не тренирую по шаблонам, по которым тренировали меня.
Если я знаю, что я как тренер показал все, что могу, выложился на максимум, но результат не получился, значит, я где-то нужен намного больше, но в другом месте. Значит, что моя система, тактика и тренировочный процесс востребована в ином направлении. Тут скорее история про некоторое принятие. Важно видеть ценность в любой работе: и с более младшими составами, и с командами послабее. Достаточно даже спортивных фильмов, в которых именитые тренера и спортсмены попадают в любительские команды и начинают их тренировать.
— Порой в реалиях белорусского спорта бывает такое, некоторые команды могут расформировать или накладывают какой-то большой штраф. Например, "Шахтер" лишили 20 очков и наложили трансферный бан. Как в такой ситуации спортсменам оставаться на плаву эмоционально, не увязнуть в некой тоске?
— Разделять ответственность, понимать, что в моей зоне ответственности, а что нет. Сейчас в целом многие спортсмены столкнулись с такой проблемой, что они, много и долго готовились, шли к определенной цели и не смогли ее реализовать. Когда хотели, например, поехать на соревнования, а на них перестали пускать. И это тоже очень большая нагрузка для спортсменов.
Нужно разделять, что в моей зоне ответственности, что конкретно я могу контролировать в своей спортивной карьере. Важно понимать, что я не могу контролировать погоду, точно не могу контролировать штрафы, политическую ситуацию и тогда не ставить такие цели, которые не входят в мою зону контроля.
Индивидуальная цель для игроков любой команды — победить, однако она, не очень точная, потому что победа зависит от всей команды, а не от одного игрока. И тогда моей задачей становится то, что я могу контролировать – мои действия на поле. Так спортсмен переводит фокус внимания со всех обстоятельств только на те, которые может сам контролировать и регулировать.
— Во время Олимпиады в Париже далеко не всех лучших белорусских спортсменов туда допустили. Некоторым отказывали без объяснения причин, остальным разрешили выступать без национальной символики. И некоторые также очень тяжело переживал этот момент. Как спортсменам резко не закончить карьеру из-за такой тяжелой ситуации?
— Наши спортсмены стараются достойно воспринимать эту ситуацию, однако моя рекомендация к ним — это самим себе признаваться в том, что бывает не все в порядке и это не какая-то пустяковая ситуация. Это очень непросто, когда ты не можешь контролировать допуск на соревнования, не можешь влиять. По сути, это твоя карьера, и такие знаменательные соревнования, к которым ты готовился с самого детства. Но тут без объяснения причины, не по твоей какой-то ошибке, но ты не можешь на этих соревнованиях выступать. И важно не обманывать самих себя, что все окей, это пустяки.
Все-таки в такие моменты важно обращаться к психологам не только к спортивным, но можно и просто к психологам для того, чтобы выговариваться, проговаривать и проживать эти эмоции. Непрожитая эмоция застревает в теле и остается внутри нас. Спортсмены оказались в заложниках такой непростой системы. Ну и, к сожалению, какая-то регуляция этой системы в их зону ответственности не входит.
— Чего планируете достичь в спортивной психологии? Есть у вас какая-то цель, которой Вы следуете?
— Интересный вопрос. Я всегда хотела работать со спортсменами, с тренерами и с родителями. Про масштабирование какое-то пока не думаю только потому, что не могу придумать формат, в котором бы это масштабирование мне нравилось. Даже смотря на коллег, которые открывают небольшие сообщества спортивных психологов, я восхищаюсь, но при этом понимаю, что такой формат мне не очень интересен. Пока я буду продолжать работать со спортсменами индивидуально, проводить лекции для тренеров на базе АБФФ, проводить семинары и лекции для родителей спортсменов. Ну, а дальше посмотрим, пока меня устраивает моя работа.